Consejos para prepararse contra el coronavirus en casa y guardar la salud mental

OMS.- Quedarse en casa es un medio de evitar infectarse con el COVID-19, pero es una medida que interrumpe la vida tal y como lo conocíamos. Es natural sentirnos estresados, ansiosos, tener miedo y afligirnos por la soledad. Es esencial que durante el tiempo que pasemos encerrados cuidemos la salud física y mental. Por ejemplo, manteniendo una dieta saludable, haciendo ejercicio, estando en contacto con los seres queridos y permaneciendo optimistas.

Recomendaciones a los ciudadanos

El Director General de la Organización Mundial de la Salud. Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus ofreció una serie de recomendaciones dirigidas a los ciudadanos de todo el mundo entre las que destacan:

• Establecer una dieta saludable y nutritiva, que ayude a su sistema inmunológico a funcionar correctamente.
• Limitar el consumo de alcohol y evitar las bebidas azucaradas
• No fumar, porque puede aumentar el riesgo de desarrollar una enfermedad grave si se contrae el COVID-19.
• Hacer ejercicio. La Organización Mundial de la Salud recomienda entre 30 y 150 minutos de actividad física para los adultos y una hora al día para los niños.
• Si las medidas locales o nacionales lo permiten, salir a caminar, correr o viajar, y mantenerse a una distancia segura de los demás. Si no se puede salir de la casa, buscar un video de ejercicios en línea, bailar, practicar yoga o subir y bajar las escaleras.
• Para el teletrabajo desde casa, se recomienda no sentarse en la misma posición durante largos períodos. Levantarse y tomarse un descanso de tres minutos cada media hora.
• Cuidar la salud mental. Es normal sentirse estresado, confundido y asustado durante una crisis.
• Apoyar a otras personas en la comunidad también puede ayudar.
• Controlar el estado de los vecinos, familiares y amigos. La compasión sirve como medicina.
• Escuchar música, leer un libro o jugar también es bueno.
• No leer o mirar demasiadas noticias si uno siente ansiedad y obtener información de fuentes fiables una o dos veces al día.

Recomendaciones a los Gobiernos y otras instituciones

Por su parte, El doctor Hans Heri P. Kluge, director regional para Europa de la OMS, ofreció otras recomendaciones dirigidas más hacia Gobiernos y otras instituciones al señalar que es esencial que poder abordar los desafíos a la salud mental pública en los próximos meses en Europa y en el resto del mundo mediante:

• La distribución a tiempo de información comprensible y fiable dirigida hacia todo el mundo desde los más jóvenes a los más mayores.
• El ofrecimiento de apoyo psicológico a los trabajadores que están al frente de la lucha contra el COVID-19 y las familias afectadas.
• El cuidado y tratamiento de las personas con discapacidades mentales y psicosociales.
• La protección de los derechos humanos, especialmente los derechos de quienes normalmente son ignorados o violados, incluidos los migrantes o las personas con discapacidad.

“Al final, solo hay una solución: actuar con cariño, actuar con amor…”, dijo Kluge antes de bromear: “pero manteniendo la distancia física”.